Những thực phẩm phát triển chiều cao tốt nhất cho bé hiện nay

Ngoài sữa phát triển chiều cao, dinh dưỡng từ thực phẩm là thành phần cũng vô cùng quan trọng ngay cả khi bố mẹ không có được chiều cao lý tưởng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất để bé phát triển chiều cao hiệu quả

1. Protein

Protein là dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng gọi là dưỡng chất của những thực phẩm thể hình. Protein được cấu tạo từ axit amin kết hợp với các yếu tố tăng trưởng trong cơ thể nên cũng đón vai trò rất quan trong trong việc phát triển chiều cao cho bé. Ngoài ra, thành phần axit amin trong Protein còn giúp kích thích các phản ứng sinh hóa của hệ tiêu hóa, hệ bài tiết và hệ hô hốp.

Nếu cơ thể thiếu Protein sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng trưởng bất thường của hệ xương, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, khiến hệ thông miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dễ nhiễm khuẫn và mắc các bệnh về tiêu hóa, hô hấp.

Các thực phẩm phát triển chiều cao, bao gồm: 

Bột yến mạch: Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao cho bé. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng hơn.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành:

Thực tế cho thấy, 100g đậu phụ sống có chứa đến 350 mg Canxi. Số lượng này tăng lên khi sử dụng đậu phụ dưới dạng chiên (372mg). Ngoài ra, các sản phẩm được chế biến từ đậu nành khác như sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể tối thiểu 13%DV canxi, các loại vitamin A, vitamin D.

Sữa và các chế phẩm từ sữa phát triển chiều cao

Đây chính là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao  hiệu quả nhất mà bạn cần bổ sung cho trẻ ngay từ những năm tháng đầu đời. Sữa ở đây bao gồm sữa mẹ, sữa công thức và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,… đều chứa hàm lượng canxi rất cao, đặc biệt là sữa chua.

Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho bé, ngoài ra nó còn chứa lượng can-xi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của con. Nếu bé nhà bạn không “hâm mộ” món sữa chua, mẹ có thể thay thế bằng pho mát, bơ hay lassi (loại đồ uống chế từ sữa chua pha với hoa quả nghiền như xoài, dâu,…hay nước hoa quả như lê, táo,.. và cũng mang lại lợi ích tương tự như ăn sữa chua).

2. Vitamin

Vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thụ canxi và photpho trong xương. Theo các chuyên gia, các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho cho sự phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng, do đó được khuyến khích bổ sung cho các bé

Vitamin D là thành phần không thể thiếu trong vấn đề giúp trẻ phát triển chiều cao, nếu không cung cấp đủ canxi sẽ làm cho hệ xương suy yếu, xuất hiện những tình trạng tăng trưởng chậm, sai lệch sự hình thành răng, phình bụng,… Vitamin D còn xuất hiện trong các loại sữa phát triển chiều cao hiện nay.

Vitamin A có tác dụng giúp phát triển xương và các mô.

Vitamin C không có vai trò quan trọng như vitamin D trong việc phát triển chiều cao nhưng dưỡng chất này lại có tác dụng đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương.

Các loại thực phẩm phát triển chiều cao, bao gồm:

Đậu phụ
 
Đậu phụ và những thực phẩm lên men từ đậu nành đều giàu canxi và Vitamin D. Nó có thể cung cấp tới 39% lượng vitamin D cơ thể cần một ngày chỉ với một chén khẩu phần. Đây còn là nguồn protein tốt cho sức khỏe.
 
Nấm hương
 
Ngoài việc chứa ít calories, nấm còn là món ăn được nhiều người yêu thích nhờ mùi vị, hình dạng và một lượng lớn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D. Ảnh minh hoạ

Nấm hương chứa khoảng 4% hàm lượng Vitamin D cơ thể cần mỗi ngày, cao hơn các loại rau củ khác. Trong khi đó, nó chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại nấm đều là nguồn vitamin D tuyệt vời do hấp thụ ánh nắng mặt trời để sinh trưởng. Hơn nữa, nấm chứa ít calories, nấm có khả năng giảm huyết áp, giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất.

Khoai lang

Khoai lang nướng ăn kèm sữa chua ít béo hay pho mát nghiền hoặc thái khoai lang hình que và rán với dầu oliu, nướng trong lò vi sóng và rắc pho mát nghiền, hay luộc khoai rồi nghiền nhuyễn rồi trộn cùng bơ và pho mát,… đều dễ ăn. Khoai lang là thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao khá tốt.

3. Khoáng chất

Kẽm: kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào và sửa chữa các mô cơ quan. Với tất cả những chức năng vừa kể, chắc chắn, kẽm sẽ đóng luôn vai trò phát triển chiều cao cho bé yêu nhà mình. 

Canxi: như tất cả chúng ta đã biết, canxi là khoáng chất quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương và răng. Lượng canxi cần bổ sung hàng ngày cho bé là 800-1000 mg.

Các loại thực phẩm chứa kẽm và canxi

Các loại hạt: các loại thực phẩm giàu kẽm được coi như những “siêu thực phẩm” giúp bé cao lớn hơn. Trong hạt điều, hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô,… rất giàu kẽm, ngoài ra còn chứa vitamin, sắt, và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.

Các loại hải sản: Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với bé đang lớn, mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng từ vitamin D như cua, ốc, tôm, cá, tép,…

Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, các mẹ sẽ tìm ra những thực phẩm phát triển chiều cao hiệu quả cho bé, hơn nữa, ngoài việc bổ sung những thực phẩm, mẹ cần cho con uống 2 ly sữa phát triển chiều chiều cao mỗi ngày nữa nhé!

Để biết thêm chi tiết về các dòng sữa phát triển chiều cao, các mẹ vui lòng nhấp Tại Đây