Nguyên tắc dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai

Thời kỳ đầu mang thai phụ nữ thường chịu ảnh hưởng của phản ứng nghén, vì thế để hết sức giảm những ảnh hưởng của thai nghén thai phụ cần chú trọng hấp thu cân bằng dinh dưỡng bằng những nguyên tắc sau đây.

Phụ nữ mang thai thiếu dinh dưỡng gây ảnh hưởng gì đến thai nhi?

Thai nhi trong thời kỳ đầu tuy khá nhỏ nhưng các tổ chức tế bào phân hóa nhanh chóng, các cơ quan trên cơ thể bắt đầu hình thành. Việc thiếu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai sẽ ảnh hưỡng đến sự phát triển thai nhi, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng còn gây đẻ non, sảy thai, thai nhi phát triển chậm, trẻ sinh ra sức khỏe yếu kém. Vì thế giai đọan này cần bổ sung dinh dưỡng hợp lí, hấp thu đầy đủ axit folic (vitamin B11), protein, vitamin,…bổ sung thức ăn dễ tiêu hóa, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Những nguyên tắc dinh dưỡng trong thời kỳ đầu mang thai

Nguyên tắc 1

Phụ nữ ở thời kỳ đầu mang thai, cần ăn thức ăn thanh đạm, hạn chế nhiều dầu mỡ. Vì các loại thức ăn này sẽ dẫn đến thai nghén mạnh như nôn mửa dẫn đến chán ăn. Chính vì thế, phụ nữ mang thai cần bổ sung dinh dưỡng bằng các loại rau, củ quả tươi, có màu sắc tươi, mới để giúp hấp thu tốt dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nguyên tắc 2

Phụ nữ khi mang thai giai đoạn đầu cần bổ sung vitamin B11, dù trước đó bạn đã hấp thu vitamin B11 nhưng không có nghĩa là sau khi mang thai không cần bổ sung nữa. Vì sau khi mang thai, các mẹ bầu không bổ sung vitamin B11 nữa thì dẫn đến những nguy cơ dị tật ở trẻ sơ sinh như khuyết tật ống thần kinh, sứt môi, hở hàm ếch,.. Vitamin B11 có liên quan đến hệ thống thần kinh của thai nhi đang phát triển, vì thế việc hấp thu vitamin B11 là rất cần thiết.

Nguyên tắc 3

Thời kỳ đầu mang thai cần tăng cường bổ sung vitamin và các phản ứng thai nghén ảnh hưởng nghiêm trọng đến khẩu vị, gây cho phụ nữ mang thai cảm giác chán ăn không cảm thấy đói. Vì thế, cần bổ sung đầy đủ vitamin để cân bằng dinh dưỡng trong giai đoạn đầu mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Nguyên tắc 4

Phụ nữ thời kỳ mang thai cần đảm bảo hấp thu protein, việc trước khi mang thai đã hấp thu protein sẽ là nền tảng để bổ sung trong thời kỳ mang thai. Có thể bổ sung thịt, trứng gà, sữa, các loại đậu, các loại hạt,.. Chú ý tránh gây thiếu protein ảnh hưởng đến thai nhi.

Nguyên tắc 5

Phụ nữ thời kỳ mang thai chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kẽm,… Có thể thông qua điều chỉnh ăn uống để hấp thu các nguyên tố vi lượng này, ví dụ như các chế phẩm từ đậu, hải sản, … để bổ sung canxi.

Do đang trong giai đoạn thai nghén nên phụ nữ mang thai cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống để giúp mẹ có sức khỏe vượt qua những giai đoạn khó khăn này. Nên chọn dùng các loại thực phẩm mang thai mà mẹ bầu ưa thích, ăn uống theo khẩu vị, ăn ít và chia làm nhiều bữa để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, chuẩn bị chào đón những đứa con khỏe mạnh thông minh.