Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối đủ chất và hợp lý là cực kỳ quan trọng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tìm hiểu kỹ những loại thực phẩm nên và không nên ăn cũng như những thói quen xầu trong việc ăn uống có thể ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Thời kỳ cuối mang thai (từ 8 – 9 tháng), thai nhi phát triển nhanh hơn, lượng dinh dưỡng cần được tích trữ trong thai nhi cũng cao nhất ở giai đoạn này. Vì vậy nhu cầu về chất dinh dưỡng trong từng bữa cơm cũng rất cao, người mẹ phải ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng để bảo đảm nhu cầu phát triển nhanh chóng của thai nhi.
Lúc này thì mẹ bầu cần phối hợp một cách hợp lý các loại thức ăn như lương thực, đậu các loại, các chế phẩm từ đậu, chế phẩm từ sữa như sữa chua…, thức ăn từ động vật như tôm, cua, thịt nạc, các loại rau xanh, trái cây… cố gắng làm cho bữa ăn đa dạng, nhưng vẫn cần hạn chế chất béo động vật có cấu tạo phân tử là liên kết no (liên kết đơn) để ngăn ngừa các chứng bệnh khác cho cả mẹ và thai nhi.
Cụ thể cần lưu ý đến các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như đậu các loại (đậu phộng, hạt hồ đào, quả hạnh nhân), cà chua và những sản phẩm làm từ cà chua, các loại quả chín như quất, mâm xôi, vì trong các loại quả này có chứa nhiều sắt và acid ellagic (một chất tạo màu cho quả) có tác dụng ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, ngoài ra còn cung cấp chất xơ và nhiều vitamin C.
Thai phụ cần lưu ý những gì trong việc ăn uống?
(1) Việc chọn thực phẩm, đặc biệt là khi chọn các loại rau và trái cây, nhất định phải chọn những loại còn tươi nguyên, dinh dưỡng phong phú, ngoài ra không nên chọn loại đã để quá lâu dễ bị biến chất, như thế sẽ giảm thiểu được khả năng nhiễm khuẩn vào cơ thể người, nhất là đối với thai nhi.
(2) Khi chuẩn bị nấu nướng cần lưu ý: Khi rửa rau và các loại ngũ cốc, không nên ngâm quá lâu trong nước để không bị mất dinh dưỡng. Đặc biệt là đối với những thực phẩm có chứa vitamin C và B, nếu ngâm trong nước quá lâu thì lượng vitamin sẽ bị tổn thất rất nhiều.
(3) Khi nấu thức ăn nên để lửa to, nhiệt độ cao. Nếu để lửa nhỏ trong thời gian quá dài, thì thức ăn không những mất nhiều dinh dưỡng mà về cả màu sắc cũng như mùi vị đều không còn được nguyên vẹn, như thế cũng ảnh hưởng đến cảm giác ăn uống của thai phụ, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của thai nhi.
(4) Khi luộc rau, luộc đậu và nấu cháo nên tránh dùng thuốc muối (có tính kiềm), bởi vì các loại vitamin B, c đều không có khả năng giữ lại trong môi trường kiềm.
Uống sữa bầu để cung cấp đủ dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng cuối
Bà bầu mang thai 3 tháng cuối thai kỳ cần những dưỡng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể mẹ và bé. Chính vì thế, ngoài chế độ dinh dưỡng gồm những món ăn tốt thì bà bầu có thể kết hợp uống sữa bầu để có thêm nhiều dưỡng chất quan trọng như Axit Folic, Sắt, Chất xơ, Chất béo… Sau đây là 02 loại sữa bầu được đánh giá cao trên thị trường về sự uy tín cũng như chất lượng.
Dielac Mama Gold
Dielac Mama Gold là loại sữa bầu của thương hiệu Vinamilk, được nhiều người biết đến với hương vị thơm ngon và dễ uống. Với hương vị Vani đặc trưng, sữa Dielac Mama Gold phù hợp với mọi khẩu vị của hầu hết các bà mẹ đang mang thai.
Dielac Mama Gold bổ sung cho bà bầu nhiều dưỡng chất thiết yếu và quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi như:
1. Axit Folic:
Axit Folic có trong sữa bầu giúp giảm tình trạng dị tật ở thai nhi, đặc biệt là nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.
2. DHA
Với hàm lượng DHA tăng thêm 30%, sữa bầu Dielac Mama Gold bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi xuyên suốt trong quá trình mang thai.
3. Chất xơ
với công nghệ tiên tiến và hiện đại từ nhà máy sản xuất của Vinamilk, giờ đây sữa bầu Dielac Mama Gold đã được bổ sung hệ chất xơ hòa tan tiên tiến SC-FOS cùng với chất Inulin. Với sự cải tiến mới và quan trọng này, sữa bầu đã giúp ngăn ngừa táo bón và hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa ở người mẹ.
4. Chất béo
Với lượng chất béo giảm 20% so với hàm lượng được quy định, sữa bầu của Vinamilk đã bổ sung dầu thực vật, tránh tình trạng tăng cân của mẹ bầu.
5. Sắt
Với hàm lượng tăng thêm 25%, sắt giúp hạn chế tình trạng thiếu máu của bà bầu cũng như tình trạng thiếu sắt trong suốt thai kỳ.
Optimum Mama Gold
Optimum Mama Gold cũng là một trong những loại sữa bầu tốt nhất, giúp bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể của mẹ.
Optimum Mama Gold có những dưỡng chất thiết yếu sau:
1. Vitamin
Sữa bầu có chứa dưỡng chất thiết yếu và quan trọng. Đặc biệt, trong đó, vitamin là một trong những dưỡng chất có nhiều lợi ích dành cho cơ thể của phụ nữ mang thai.
Optimum Mama Gold bao gồm nhiều loại vitamin như vitamin A, C, D… Mỗi loại vitamin có một chức năng khác nhau, hỗ trợ cho một chức năng khác nhau của cơ thể.
Ví du như vitamin A hỗ trợ thị lực, tế bào não, hệ miễn dịch và các cơ quan nội tạng của thai nhi. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể có thể anhr hưởng đến cơ thể của thai nhi như xương, da.. Thậm chí, còn nguy hiểm đến quá trình sinh của mẹ.
Ngoài ra, vitamin C có trong sữa bầu giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Hỗ trợ cơ thể mạ bầu hấp thu một hàm lượng sắt cao nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra thì vitamin C còn có một công dụng quan trọng là giảm nguy cơ vỡ màng ối sớm.
Vitamin D có chức năng hỗ trợ sự phát triển toàn diện của hệ xương và răng cho bé. Bên cạnh đó, vitamin D còn cung cấp canxi để giúp mẹ bầu tránh tình trangjn loãng xương. Nếu mẹ bầu không có đủ hàm lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể có thể khiến mẹ bầu mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo, tiền sản giật… hay thậm chí là sinh non hoặc sẩy thai. Thiếu Vitamin D còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé như bé sinh ra có thể bị còi xương.
2. Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự miễn dịch cũng như tăng khả năng vị giác, khứu giác cũng như tự chữa lành vết thương của cơ thể người mẹ. Đây chính là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
3. Selen
Selen chính là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, đặc biệt mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ hàm lượng Selen cho cơ thể thì rất có khả năng mẹ sẽ bị sảy thai. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho người mẹ.
Hy vọng qua bài viết trên, mẹ bầu đã biết được dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần những gì. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh cũng như lần vượt cạn sắp tới sẽ suôn sẻ và thành công.
