Các loại sữa dành cho bà bầu dễ căng thẳng
Bài viết này xin giới thiệu đến mẹ các loại sữa dành cho những bà bầu dễ lo lắng căng, đồng thời vẫn đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Vì chúng tôi hiểu rằng, thai kỳ là một niềm hạnh phúc nhưng đồng thời cũng đầy sự lo âu và mệt mỏi.
Sau đây là các loại sữa dành cho bà bầu giúp xua tan nhanh căng thẳng và lo âu trong thai kỳ.
Sữa hạt điều
Các loại hạt nói chung đều rất tốt cho sức khoẻ nhưng hạt điều đặc biệt giúp chống lại căng thẳng. Chúng chứa hàm lượng kẽm cao (hàm lượng kẽm thấp có liên quan đến lo lắng và trầm cảm). Cơ thể chúng ta không dự trữ kẽm vì vậy việc cung cấp kẽm mỗi ngày rất cần thiết. Hạt điều không tẩm muối sẽ tốt hơn và chỉ nên ăn một nắm mỗi ngày vì hạt điều có hàm lượng calo cao. Với khoảng 60 g hạt điều mỗi ngày, bạn sẽ nhận được 37,4% chất béo không bão hòa đơn hàng ngày để giúp tim khỏe mạnh hơn, 38% lượng đồng cần thiết hàng ngày và 22,3% magiê. Hạt điều không chứa cholesterol và cực kỳ an toàn cho tim.
Ngoài ra, hạt điều giàu magiê. Magiê cùng với canxi có tác dụng xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và xây dựng xương trong cơ thể của bạn. Khoáng chất đồng có trong hạt điều cung cấp sự linh hoạt cho xương và khớp và mạch máu.
Thêm vào đó, sữa hạt điều rất dễ làm, có mùi vị thơm ngon dễ uống và có một lượng đường khá thấp để an toàn cho các mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ.
Sữa đậu nành
Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ đậu nành từ lâu được coi là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của con người. Thực phẩm này có thể cung cấp đầy đủ và cân đối các axit amin cần thiết cũng giống như các nguồn axit amin động vật có trong sữa, thịt, trứng…Đồng thời, tính mát trong đậu nành giúp giải nhiệt và giảm căng thẳng cho công việc.
Ngoài ra, trong thành phần đậu nành còn chứa rất nhiều axit béo omega-3, linoleic là những axit béo không no thiết yếu, giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, điều chỉnh huyết áp, giúp làm tăng sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh.
Những khoáng chất như sắt, kẽm, folat, các vitamin A, PP, B, D có nhiều trong sữa đậu nành rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, tránh hiện tượng nhẹ cân, sinh non, tránh còi xương ở bé, loãng xương ở mẹ. Đồng thời, các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết thai kỳ, giảm hiện tượng táo bón ở bà bầu.
Sữa tươi
Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống một ly sữa mỗi ngày giúp giảm stress, điều hòa tâm trạng và ngủ ngon hơn. Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Với phụ nữ mãn kinh, nên chọn sữa tách béo và tăng cường canxi. Mẹ bầu nên lựa chọn nguồn sữa tuoi đã qua tiệt trùng, thanh trùng để tránh được những vi khuẩn có hại cho thai kỳ.
Sữa chua
Vị thanh mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục được cả những bà bầu khó tính nhất. Không những thế sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Chính vì sữa chua giàu protein nên có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu.
