Mẹ và bé

Những lưu ý giúp giải tỏa tình trạng stress khi mang thai

Mang thai là khoảng thời gian đáng nhớ nhất trong cuộc đời mỗi người mẹ. Không gì có thể so sánh được niềm vui khi biết mình đang mang trong người một sinh linh mới. Nhưng cũng với niềm vui vô bờ bến đó, bạn sẽ gặp không ít những khó khăn mà không thể chia sẻ cùng ai.

Một trong những khó khăn đó là hiện tượng stress khi mang thai. Stress là một hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai nhưng nó không hề đơn giản nếu không có dấu hiệu thuyên giảm. Căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến hiện tượng sinh non, mạn tính – không tốt cho thai nhi. Nếu bạn đang ở trong tình trạng này, hãy tham khảo 7 cách làm giảm stress trong quá trình mang thai dưới đây:

Tập yoga

Cách làm giảm stress hiệu quả nhất trong quá trình mang thai là tập yoga. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều sức và khá nhẹ nhàng cho bé trong bụng bạn. Tập yoga khi mang thai sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên duy trì tập 2 – 3 lần/tuần. Bạn cũng có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với các thai phụ khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.

Không chỉ giảm stress, yoga còn giúp cơ thể hạn uyển chuyển, thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợi hơn.

Đi bộ mỗi ngày

Một phương pháp đơn giản khác cũng có tác dụng giảm stress không kém tập yoga là đi bộ. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảm được phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái thần kinh. Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp máu trong cơ thể tuần hoàn dễ dàng hơn.

Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc càng đi nhanh càng giảm được căng thẳng. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là tốt nhất để có tác dụng tối ưu.

Trò chuyện với người xung quanh

Nguyên nhân đầu tiên gây stress ở thai phụ là không nhận được sự chăm sóc tận tình của người chồng và những người thân trong gia đình. Nếu chồng bạn là người không tâm lý, hãy khéo léo đưa anh ấy vào những câu chuyện xung quanh việc mang thai của bạn. Đừng ngại ngần mà hãy chia sẻ với chồng những khó khăn, lo lắng, niềm vui khi mang thai, ngay cả về niềm hạnh phúc khi lần đầu tiên cảm nhận được cú huých của con trong bụng.

Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạn nên tìm đến mẹ hoặc những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảm xúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này không quá khó khăn nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.

Đừng tham công, tiếc việc

Đây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trong công việc như một người thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việc quan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho em bé trong bụng được khỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lại khi bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áp lực công việc trong 9 tháng mang thai và 3 tháng đầu nuôi con. Đảm bảo bạn sẽ có dược một thai kỳ khỏe mạnh và không hề căng thẳng.

Giảm tối đa lượng đường và cà phê

Dù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàn toàn không có lợi trong thai kỳ nhất là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang thai.

Quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ trong thời kỳ mang thai thường đến khó hơn nhưng nó lại thực sự cần thiết đối với thai phụ. Chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vì cơ thể nặng nề. Lúc này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương pháp thuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn.

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sỹ để có những lời khuyên tốt nhất.

Mát xa cơ thể

Phương pháp này cực kỳ hữu hiệu đối với những thai phụ thường xuyên mắc chứng căng thẳng. Cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyên gia mát xa, thường xuyên xoa bóp thời kỳ tiền sản. Nếu không có điều kiện, bạn nên thỉnh thoảng đến các trung tâm y tế để thực hiện phương pháp này. Chỉ với một giờ mát xa vùng bụng, đảm bảo mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể bạn sẽ tan biến hết.

Với những chia sẻ hữu ích trên bài viết, hy vọng chúng tôi đã giúp được cho các phụ nữ mang thai cách khắc phục hiệu quả chứng stress trong thai kỳ.